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questa immagine vale più di mille parole!!

Om shanti

Rifiutate i pensieri distruttivi, pensate positivo

Sono da rifiutare quei pensieri distruttivi che suggeriscono debolezza, malattia, disgrazia, insuccesso, povertà o peggio ancora odi, invidie, rancori e simili. Chi avesse tendenza a guardare e a pensare al lato negativo delle cose, deve correggere questa malaugurata disposizione perché attira a sé i mali che guarda, che pensa, che teme. I pensieri distruttivi sono i nostri peggiori nemici. Evitateli, come evitereste un ladro, perché vi tolgono la pace, l’armonia, la serenità. Non agite mai all’ombra della negatività. Quando vi trovate in cattiva disposizione d’animo, è preferibile non agire, è meglio riposare, mettersi da parte, anziché operare quando le azioni che ne deriverebbero sarebbero negative. Agite quando l’animo è sereno, sgombro da nubi che impedirebbero la luce del sole. Non siate tra quelli che parlano o agiscono un minuto prima di pensare. Parlate e agite sempre dopo aver pensato ciò che dovete dire o ciò che dovete fare. Il contrario è agire istintivamente e l’istinto è ancora il grado animale, non quello umano che è almeno quello razionale.

Amadeus Voldben

questo scritto spiega molto bene il potere del pensiero  e come indirizzarlo al meglio per avvantaggiarsi nella vita.

om shanti

condividere il meglio di noi

"Quando vi sentite mal disposti, irritati o tristi, restate tranquilli a casa vostra, fate un lavoro con la luce, pregate, meditate, cantate, ascoltate della musica…Oppure uscite, andate a camminare un po’ nella natura, respirate profondamente legandovi alla terra, agli alberi, al cielo… Presentatevi davanti ai vostri genitori e ai vostri amici solo quando vi sentite liberi e in grado di portare loro qualcosa di buono, di luminoso, di costruttivo.
Osservatevi, e constaterete che spesso fate esattamente il contrario: quando tutto va storto, vi precipitate da qualcuno, per farlo partecipe delle vostre preoccupazioni e dei vostri dispiaceri, e quando invece tutto va bene, non avete niente da dire loro. Sì, è straordinario: quando tutto va bene, non si ha nulla da raccontare! Non pensate che vi sia in tutto ciò qualcosa da correggere, e che dovreste imparare a condividere con gli altri unicamente i vostri stati positivi?"

Omraam Mikhaël Aïvanhov

 Condividiamo il meglio di noi, condividiamo i momenti felici, le emozioni positive...e aggiungo ascoltiamo anche volentieri la felicita' degli altri non siamo invidiosi. Condividere rafforza entrambi!!

 Om shanti

namaste

Il termine NAMASTE significa: “lo spirito che è in me riconosce lo spirito che è in te” . Quando incrociate per la prima volta lo sguardo di una persona, salutatela dicendo mentalmente “NAMASTE“: in questo modo riconoscerete che l’essere là fuori è lo stesso che avete dentro di voi.
Così facendo, il vostro interlocutore riconoscerà a un livello profondo il linguaggio del vostro corpo, la vostra espressione e il vostro tono -in pratica, la vostra essenza. Anche se si tratta di un saluto silenzioso, egli recepirà in maniera più o meno consapevole il rispetto implicito del vostro saluto.

(Deepak Chopra, "Le coincidenze")

Cosi' spiega Deepak Chopra il significato del saluto  usato comunemente in India.
Sappiate anche  che le mani sono giunte davanti al cuore quando si rivolge il saluto ad un "pari"
Sono giunte a livello della fronte (terzo occhio) quando si saluta un "guru", un maestro.
Sono giunte sopra la sommità della testa quando ci si rivolge alle divinità.
Questo gesto è conosciuto anche come  Anjali Mudra.

Om Shanti

la ricerca della felicità...

"E' tempo che tu smetta di cercare fuori di te,
tutto quello che a tuo avviso potrebbe renderti felice.
Guarda in te, torna a casa." Osho

torna a casa...già, in che senso?
Di sicuro un atteggiamento di riflessione e di ricerca interiore viene più facile alle persone introverse che sono già di natura portate al silenzio, alla riflessione, a stare dentro di sè con i propri pensieri. Agli estroversi risulta più arduo e noioso stare fermi in meditazione o non parlare in continuazione, non viaggiare materialmente, non cercare intorno a sè novità e stimoli. Quindi il percorcorso di ricerca interiore che porta alla felicità secondo il pensiero orientale (ma non solo) sarebbe più facile per gli introversi! mmmm vediamo se e' cosi! Io sono un introversa e sicuramente mi viene spontaneo stare ferma, seduta, con gli occhi chiusi e meditare, mi piace proprio trovare del tempo per me stessa, per rifugiarmi in un mondo tutto mio lontano dallo stress dagli impegni della vita quotidiana. Ma a volte, se non mi sforzo di direzionare i pensieri e meditare su un concetto seme in particolare, se lascio che i pensieri scorazzino nella mia mente in libere associazioni, ecco che sono triste, non felice! si! mi arrivano pensieri di solitudine, di nostalgia, di tristezza, di malinconia. E quindi cercare la felicità dentro di se e non all'esterno vale per tutti  e in tutti i momenti?? Si,vale per tutti. Riflettiamo su questo concetto piu' in profondita'.
Cercare dentro di se' non vuol dire ascoltare i pensieri prodotti dalla mente, lasciare che prendano il sopravvento. I pensieri non sono noi, ci appartengono, ma non riflettono cio' che noi siamo veramente.
I pensieri sono creati dalla mente, la mente e' uno strumento che mette insieme esperienze, ricordi, concetti, affermazioni e con essi creano delle opinioni, dei pensieri appunto. Ma c'e' qualcos'altro dentro di noi che agisce: un testimone, un'osservatore che sta al di sopra della mente. Mi spiego meglio: Vi e' capitato a volte di rendervi conto di un pensiero e di "pensare" non voglio piu' pensarla cosi su questo argomento?! magari dei pensieri ossessivi che vi girano in testa ed ad un certo punto dite a voi stessi Basta! devo pensare ad alto senno' impazzisco...ecco in momenti come questi state osservando i vostri pensieri, state osservando dei prodotti della mente. Questo vuol dire che  c'e' una parte di noi che e' estranea alla mente, che la osserva, e la puo' dirigere, la puo' domare, la può rendere silenziosa e calma. Questo "osservatore" è la coscienza. La coscienza e' si, al di sopra della mente, ma bisogna anche che la mente le lasci spazio per affiorare ed essere piu' forte.
Questo avviene con la meditazione, con la concentrazione su un pensiero seme, su un oggetto. Con queste tecniche la mente smette di essere al posto di comando della nostra vita e la coscienza diventa sempre piu' libera e attiva. Tornare a casa...ecco cosa vuol dire guardare dentro di noi: ascoltare la voce della nostra coscienza, non la mente.  La coscienza e' il nostro vero io ed e' collagata con la perfezione dell'universo e quando noi siamo veramente noi stessi, senza condizionamenti, senza costrizioni, senza maschere create dalla mente allora riusciamo ad essere veramente liberi e felici. Di una felicità autentica e profonda che non dipende da eventi esterni, ma da noi, dalla nostra liberta' di esprimerci ed essere veramente noi stessi, dalla forza che l'universo attraverso la coscienza ci infonde.
Estroversi ed introversi entrambi quindi se cercano dentro di se', se ascoltano la loro coscienza, non la loro mente e i pensieri  trovano la felicità.
                                                                                                                          Om shanti

breve sequenza per prevenire o alleviare l'iperlordosi lombare

E’ importante effettuare la sequenza a stomaco vuoto e con un riscaldamento preliminare composto da allungamenti degli arti, distensioni  dei muscoli e rotazioni delle articolazioni. Dopo la sequenza riposare in rilassamento supino per almeno 5 minuti.

Pavanmuktasana

Supini, portare la gamba sinistra piegata, il ginocchio al petto e tenerla con le mani dalle dita intrecciate, in inspiro allontanare leggermente dal petto, in espiro avvicinare. Ripetere per 20 cicli completi. Poi passare all’altra gamba e ripetere. Attenzione: la gamba a terra è tesa e con il piede a martello. La gamba piegata è morbida e con il piede a martello. Durante la sequenza tutto il corpo e rilassato. Si allunga cosi l’ileopsoas della gamba a terra e i muscoli attorno alle lombari della gamba piegata.

Variante Pavanmuktasana

Abbracciare entrambe le gambe e tenerle  alle ginocchia con le mani intrecciate. Dondolare a destra e sinistra mantenendo dalla testa al coccige in asse il corpo, le spalle sono rilassate e verso terra. Mantenere per almeno per 30 respiri. Si effettua cosi un massaggio alle lombari e a tutti i muscoli della schiena

Adho Mukha Virasana

Proni mantenere le ginocchia separate e, se si riesce, gli alluci vicini fra loro in modo da formare un triangolo con le gambe. Rilassare completamente la schiena poggiando morbidamente la fronte a terra e le braccia allungate ma abbandonate a terra. Tenere la posizione per un minimo di 20 respiri. Si rilassa cosi e si allunga completamente la colonna vertebrale distanziando le vertebre.

Marjariasana

Dalla posizione di partenza con gambe distanziate fra loro quanto le anche e le braccia quanto le spalle. Inspirando si piega leggermente la colonna verso il basso, espirando si inarca profondamente la colonna verso l’alto. Ripetere per 20 cicli di respiro. La respirazione da la misura e la velocità del movimento. Possibilmente eseguire respiri lunghi e profondi.

Adho Mukha Svanasana

Dalla posizione precedente, senza spostare le mani e i piedi dalla loro posizione, distendere le gambe portando all’interno l’addome . Mantenere in asse la colonna, ruotare verso l’esterno le spalle e portare i talloni verso terra. Mantenere almeno 5 respiri. Si rinforzano cosi le spalle, il trapezio, le braccia e si allungano i muscoli posteriori delle gambe

Variante di Ardha Chandrasana

Dalla posizione precedente portare il piede sinistro in mezzo alle mani, appoggiare il ginocchio dell’altra gamba a terra e il dorso del piede, mantenere le mani a terra di appoggio. Rilasciare tutta la muscolatura, abbandonare ogni tensione. Questa posizione favorisce, se effettuata con rilassamento, l’allungamento dell’ileopsoas. Ripetere con la destra dopo almeno 20 respiri

Om Shanti

 

iperlordosi lombare

L’iperlordosi lombare è l’accentuazione della curva lombare della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha quattro curve naturali (lordosi cervicale ,cifosi dorsale, lordosi lombare, cifosi sacrococcigea) che sono utili perchè permettono al corpo, insieme ai muscoli, di stare eretto e in equilibrio. Una postura scorretta, un ipotonicità dei muscoli posturali, il sovrappeso, la sedentarietà, gli sforzi prolungati o tensioni muscolari possono provocare con il tempo una accentuazione di una o più di queste curve della colonna. Ciò causa dolori e danni fisici di varia entità

 Il corpo è un sistema intelligente, tende sempre a ritrovare, facendo piccoli aggiustamenti l’equilibrio e il buon funzionamento. Se un elemento nel corpo è danneggiato o scomposto il corpo cerca la soluzione per ripristinare a modo suo l’equilibrio, non sempre questo significa la soluzione ottimale.

Nel caso dell’iperlordosi lombare il corpo ha trovato la soluzione di accentuare la curva per permettere di mantenere la postura eretta, priorità del corpo era di riuscire a stare in piedi anche a discapito di “piegare” la colonna . Ma capiamo meglio cosa è successo.

Il baricentro dell’uomo eretto è appena sotto l’ombelico a 5 centimetri dalle  vertebre lombari. Per stare in equilibrio sul  baricentro i muscoli  dell’uomo si contraggono e distendono in continuazione. Per esempio quando ci pieghiamo in avanti o indietro il baricentro si sposta, allora i muscoli fanno in modo di sostenere il corpo  adattandolo al nuovo baricentro.

Nel caso dell’iperlordosi lombare il baricentro è spostato in avanti e il bacino è anteroverso. Le cause possono essere:  il sovrappeso (se la pancia aumenta di massa e sporge in avanti il baricentro si sposterà  in avanti e per mantenere ancora l’ equilibrio i muscoli si adatteranno), l’ipotonia muscolare delle fasce addominali che determina uno sforzo maggiore da parte muscoli della schiena nel lavoro per mantenere la postura eretta, l’ipotonia dei glutei, l’accorciamento del muscoli Ileopsoas che determina l’anteroversione del bacino e la trazione in avanti delle vertebre lombari, la tensione del diaframma. 

I sintomi che possono manifestarsi sono la sporgenza della pancia anche se si è magri, il dolore alla schiena, non solo all’altezza delle vertebre lombari ma anche alle spalle, una scarsa capacità di resistenza nelle lunghe camminate o nello stare semplicemente in piedi per lungo tempo, disequilibrio nelle normali funzionalità dell’intestino, una minore mobilità del diaframma.

Per prevenire o alleviare l’iperlodosi lombare sarebbe utile un’ attività fisica moderata e continuativa che coinvolge tutto il corpo nella sua interezza, poichè ricordiamo, comunque tutti i muscoli, le articolazioni, i tendini contribuiscono al mantenimento di una corretta postura.

E’ necessario però anche mantenere una buona salute attraverso una corretta alimentazione

Lo yoga aiuta a prevenire e alleviare i sintomi. nel prossimo post proporrò una breve sequenza di asana  mirata ad alleviare o prevenire l’iperlordosi lombare, allungare i muscoli ileopsoas e cercare di ristabilire con il tempo una postura corretta.